Formy zajęć grupowych

Fitness Club Palestra Olsztyn – opis form aerobiku

LOW&TONE/BODY SHAPE

Choreografia 20′, układ ćwiczeń na pośladki, boczne partie ciała: ramiona /ciężarki/, talię, biodra, uda, brzuch, rzeźbiące, wyszczuplające, dla osób w każdym wieku. 60′

SENIOR FIT

Lekcja o niskiej /WT stretch/, średniej /Czw BUP i Pt Plecy+Brzuch+Stretch na piłkach/  intensywności, zawiera prostą choreografię 15′,  urozmaicone ćwiczenia wzmacniające na wszystkie grupy mięśniowe w pozycjach niskich oraz ćwiczenia rozciągające/oddechowe. Zawiera obszerny komentarz/wskazówki techniczne. Dla dla osób 60+. Zajęcia poranne. 60′

BALL & PLECY

Układy ćwiczeń wzmacniająco – kształtujących na dużych piłkach. Po 15′ części choreografii rozgrzewającej wszystkie stawy wykorzystywane są ciężarki/rzepy lub sztanga. Uzupełnieniem ćwiczeń na wzmocnienie mięśni ustalających miednicę i kręgosłup  jest blok na mięśnie brzucha i stretch. Dla każdego. 60′

CHOREO SHAPE

Lekcja poprawiająca wydolność układu krążeniowo-oddechowego. Pierwsza część w układach choreograficznych, kolejne 25 min wzmacnianie w pozycjach izolowanych ze szczególnym akcentem na tzw. mięśnie środka /core/. Dla średnio-zaawansowanych. 60′

Biodra/Uda/Posl.

Lekcja skierowana na spalanie tkanki tłuszczowej zalegającej na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu oraz ujędrniająca ciało. Po krótkiej części choreograficznej /15 min/ wzmacnianie w przysiadach i pozycjach izolowanych niskich. Dla każdego klienta. Intensywność umiarkowana. 60′

STEP

Lekcja w układach choreograficznych wykonywana na platformie/stepie. Zawiera rozgrzewkę, choreografię i w trzeciej części wzmacnianie mięśni obręczy biodrowej, brzucha, stretching. Intensywność wysoka. 60′

CARDIO SHAPE

Wymagający trening wykonywany w formie interwałów, zawiera rozbudowaną część kształtującą wydolność układu krążeniowo-oddechowego a także część wzmacniającą oraz stretch. Dla zaawansowanych. 60′

TRENING FUNKCJONALNY/OBWODOWY

Trening prowadzony w obwodzie, składający się z wielu  stacji z wykorzystaniem różnorodnych przyborów. Ćwiczenia kształtują wytrzymałość siłową i usprawniają kondycję wszystkich grup mięśniowych, dla osób o dobrej kondycji ogólnej. 60′

SIŁOWO-REKREACYJNE I KOREKCYJNE PROGRAMY

Ćwiczenia grupowe bądź indywidualne na aparatach siłowych. Gwarantujemy osobistą asystę trenera podczas zajęć wprowadzających.